Quanti notturni ci sono?

[InsettoScoppiettante94]

Spero che ti passi il prima possibile, sta cosa...

Lo spero anch'io, ma pare che sia una cosa lunghina...

Quindi in palestra niente squat, vero?

Squat?

Ho sentito dire che per chi ha di questi dolori (sopratutto ha un passato di sport, e sta passando i 30) che per fare, ad esempio dei leg estension, senza affaticare i legamenti, e le articolazioni, portano la macchina in posizione con le mani, distendono la gamba, e tengono con essa in posizione la macchina, con il muscolo in tensione,senza affaticare i legamenti.

Per il programma che mi hanno fatto, assolutamente nessuna estensione della gamba. Si fà anche del sollevamento pesi con la macchina alle gambe...

Comunque ti consiglio un paio di volte la settimana di fare una nuotatina..

La farei volentieri, ma andare da solo al mare o in piscina è un pò triste...

carichi alti(troppo)e poche ripetizioni,feci l'ultimo massimale con 210kg

Esagerato!
E' bene fare l'opposto, molto meno carico ma con molte più ripetizioni, alternate da pause da 30" a 1' 30" a seconda dell'esercizio

Ciao, Lore